25 astuces pour bien dormir

Nous vous présentons ces 25 astuces qui peuvent vous aider à retrouver le sommeil dont vous rêvez, et à passer une journée pleine d’activité physique et mentale :

 

1- S’arrêter d’utiliser tous vos équipements électroniques au moins 30 minutes avant de dormir.

2- Boire une boisson de thé aux herbes.

3- Pratiquer du sport pendant la journée.

4- Garder une heure constante pour dormir la nuit.

5- Évitez la sieste.

6- Tournez votre matelas mensuellement et changez-la chaque deux, max trois années.

7- Changez vos oreillers fréquemment, la qualité est prioritaire ici.

8- Utilisez un humidificateur afin de maintenir une humidité ambiante.

9- Utilisez un ventilateur s’il fait trop chaud, mais à une vitesse minimale.

10- Buvez assez d’eau pendant la journée, pour éviter de se réveiller pendant la nuit.

11- Mettez un pyjama confortable.

12- Ecrivez vos pensés dans un journal avant de dormir.

13- Faites de la méditation.

14- Éteignez toute source de lumière dans la chambre.

15- Développez une routine quotidienne d’actions séquentielles réalisées dans le même ordre chaque jour.

16- Obtenez des suppléments (mélatonine par exemple) pour vous aider à dormir.

17- Ne buvez pas trop d’alcool.

18- Évitez de boire trop de caffeine pendant la journée.

19- Ne mangez pas directement avant d’aller au lit, prenez une heure pour la digestion.

20- Évitez de boire une heure ou deux avant de dormir.

21- Évitez les conversations qui peuvent vous inquiéter juste avant de dormir.

22- Réservez la chambre que pour dormir, faites autres activités ailleurs.

23- Ne mettez pas d’horloge dans la chambre.

24- Arrêtez de fumer.

25- Prenez vos médicaments avant de dormir.

 

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